Meine Entspannungstipps
„Entspannen sollte man sich immer dann, wenn man keine Zeit dazu hat“.
Ich weiß nicht, von wem dieser Ausspruch stammt, ich weiß nur, dass er stimmt!
Wie oft höre ich von Klienten, die unter Stress stehen: „Ich schaffe meinen Zeitplan so schon nicht, da kann ich mir nicht auch noch Zeit für Entspannung nehmen“.
Warum ist das so?
Vielleicht, weil viele denken, sie müssten erst einmal ein Entspannungsverfahren erlernen. Das sagt schon das Wort: „VERFAHREN“. Das dauert, bis es wirkt. Es gibt tausende Ratgeber und Kurse, es heißt, man müsse erst herausfinden, welcher Entspannungstyp man sei und so weiter und so fort. Das ist dann im wahrsten Sinne des Wortes eine „verfahrene“ Situation 😉.
Es geht aber auch anders. Es gibt ganz schnell zu erlernende und sehr effektive Tricks, für ein paar Minuten aus dem Stresshamsterrad auszusteigen und den Gedankenkreisel zu verlassen:
Spaziergänge, walken oder joggen an der frischen Luft, denn Bewegung macht den Kopf frei.
Atemübungen, Meditationen oder auch Autogenes Training lassen dich zur Ruhe kommen und geben dir die Möglichkeit, dich besser zu konzentrieren und zu fokussieren und sind auch ein gutes Mittel gegen Ängste.
Entspannung zum Anhören
Ich habe dir hier ein paar Audios zusammengestellt, stöbere gern ein wenig herum und probiere das eine oder andere doch gleich mal aus.
- Atemfokussierung zur Rückkehr ins Hier und Jetzt (3:50)
- Body Scan / Körperreise zum Abschalten und Entspannen (6:30)
- Autosuggestion - Affirmationen beruhigen und stärken dein Selbstbewusstsein (4:30)
- Progressive Muskelentspannung - muskuläre vor mentaler Entspannung (8:00)
- Klopftechnik / Tapping zur Musterunterbrechung - hilfreich bei Ängsten (7:00)
Selbstlerner-Audio-Kurs "Mentale Power gegen Stress"
Möchtest du doch etwas tiefer einsteigen und das Autogene Training erlernen?
Dann hol dir diesen Audio-Kurs.
Das Autogene Training ist eine seit Jahrzehnten bewährte, wissenschaftlich anerkannte mentale Entspannungsmethode.
In 10 kurzen Lektionen lernst du, mittels der Kraft deiner Gedanken zur Ruhe zu kommen, abzuschalten und neue Energie zu tanken.
Lerne, dich in einen Zustand tiefer Entspannung und angenehmer Ruhe zu versetzen.
Die Übungen sind körperbezogen und bauen durch einfache, Affirmationen aufeinander auf.
Ängste, innere Unruhe und gedrückte Stimmung können abgebaut oder neutralisiert, Schlafstörungen und Schmerzwahrnehmung gelindert werden.
So bringst du langfristig mehr Ruhe und Gelassenheit in deinen Alltag.
Das sagen meine Klientinnen und Klienten übers Autogene Training
Anna K. Erlangen
Ich spürte oft eine innere Unruhe, deshalb wollte ich das Autogene Training ausprobieren. Inzwischen wende ich es regelmäßig an, vor allem, wenn meine Unruhe wieder aufkommt. Dadurch gelingt es mir oft, wieder ruhig und entspannt zu sein. Seit ich das AT auch im Sitzen anwende, kann ich auch tagsüber kurze Besinnungsmomente finden. Ich kann Ulrike uneingeschränkt weiterempfehlen an alle, die nach einem “Werkzeug” suchen, innere Unzufriedenheit und Unentspanntheit positiv zu beeinflussen. Für mich war der Kurs eine Bereicherung.
Ruth S. Bayreuth
Anlass für den Kurs war mein Gefühl, in einem Hamsterrad des stressigen Alltages zu stecken. Ulrike schafft es durch die richtigen Worte und Bilder einem zu verdeutlichen, was wirklich wichtig ist, um Kraft für sich zu gewinnen, um danach auch anderen helfen zu können. Durch Ulrikes Leichtigkeit und ihre unglaublich sympathische Art gibt sie einem die Möglichkeit, relativ schnell durch das Autogene Training das Gefühl der Entspannung und Ruhe zu spüren, auch wenn nur Teile davon am Anfang für einen gut funktionieren. Die Zeit des Kurses war ein absoluter Mehrgewinn und wird es auch für mich selbst danach noch sein.
Klaus H. Nürnberg
Aufgrund innerer Unruhezustände und Einschlafprobleme habe ich den online-Kurs Autogenes Training bei Ulrike gebucht. Mit ihrer angenehmen und beruhigenden Stimme und ihrem Fachwissen konnte sie sehr gut Ruhe, Entspannung und Gelassenheit entstehen lassen. Der Kurs hat mich angeregt, mich wieder mehr auf meinen Körper und Atem zu konzentrieren und Ruhe einkehren zu lassen. Ulrike ist ein offener und herzlicher Coach, sie hat mich motiviert, selbständig weiterzuüben. Ich würde jederzeit wieder einen Kurs bei ihr buchen.
Hallo, hier ist Ulrike.
Ich unterstütze dich bei Ängsten in Studium, Beruf und sozialem Leben dabei, gelassener, emotional stabiler und selbstbewusster zu werden.
Mit Wertschätzung, Humor und Sachverstand.
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